睡眠サイクル計算機
90分の睡眠サイクルに基づいて、最適な起床時間または就寝時間を見つける
09:46 PM
11:16 PM
12:46 AM
02:16 AM
03:46 AM
05:16 AM
A full sleep cycle lasts about 90 minutes and includes light sleep, deep sleep, and REM stages. Waking up at the end of a cycle (instead of mid-cycle) helps you feel more refreshed. Most adults need 4–6 complete cycles per night.
Sleep Calculator — Wake Up Refreshed
Find the ideal bedtime or wake-up time based on 90-minute sleep cycles. Waking up at the end of a cycle (rather than mid-cycle) leaves you feeling more rested.
FAQ
What is a sleep cycle?
A sleep cycle is approximately 90 minutes long and includes light sleep, deep sleep (NREM), and REM sleep. Most adults complete 4–6 cycles per night.
How much sleep do I need?
Adults: 7–9 hours (4–6 cycles). Teenagers: 8–10 hours. School-age children: 9–11 hours. These are guidelines — individual needs vary.
Why do I feel tired even after 8 hours?
You may be waking up in the middle of a deep sleep cycle. Try adjusting your alarm to the nearest 90-minute boundary, or use a sleep tracking app.
さらに探す
おすすめのその他の Health Tools…
BMI計算機
身長と体重に基づいてボディマス指数と体重カテゴリを計算
カロリー計算機
年齢、体重、身長、活動レベルに基づいて1日のカロリー必要量を計算
基礎代謝量（BMR）計算機
Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdleで基礎代謝量を計算し、活動レベル別の1日TDEEも算出
体脂肪率計算機
米海軍方式で体脂肪率を計算 — メートル法・ヤード法対応、脂肪量と除脂肪体重の内訳付き
血中アルコール濃度(BAC)計算機
Widmark式で血中アルコール濃度を推定 — 体重、性別、飲酒量、経過時間に基づく
出産予定日計算機
ネーゲレの規則で出産予定日を計算 — 最終月経または受胎日からの現在の週、三半期、残り日数
受胎計算機
最終月経日と周期の長さから排卵日、妊娠可能期間、最も受胎しやすい期間を推定
妊娠予定日計算機
最終月経日または受精日に基づいて、出産予定日、妊娠週数、妊娠期を計算