Health Tools
VO₂ Max Estimator
Estimate your VO2 max (maximal oxygen uptake) using the Rockport Walk, Cooper Run, 1.5-mile, or non-exercise method
Personal Info
Test Method
Rockport Walk Inputs
Time to walk 1 mile
HR immediately after walk
VO₂ Max Estimate
💪43.2
Excellent
mL/kg/min
PoorFairGoodExcellentSuperior
Predicted Max HR
190
bpm (220 − age)
BMI
22.9
kg/m²
Aerobic Training Zones
Recovery50–60%22–26 mL/kg/min
Aerobic Base60–70%26–30 mL/kg/min
Aerobic70–80%30–35 mL/kg/min
Threshold80–90%35–39 mL/kg/min
VO2 Max90–100%39–43 mL/kg/min
VO₂ Max is the maximum rate of oxygen your body can use during intense exercise — a key indicator of cardiovascular fitness. Ratings are based on ACSM normative data by age and sex. These are field-test estimates, not lab measurements.
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