เครื่องคิดเลขวงจรการนอน
หาเวลาตื่นหรือเข้านอนที่ดีที่สุดตามวงจรการนอน 90 นาที เพื่อตื่นมาสดชื่น
09:46 PM
11:16 PM
12:46 AM
02:16 AM
03:46 AM
05:16 AM
A full sleep cycle lasts about 90 minutes and includes light sleep, deep sleep, and REM stages. Waking up at the end of a cycle (instead of mid-cycle) helps you feel more refreshed. Most adults need 4–6 complete cycles per night.
Sleep Calculator — Wake Up Refreshed
Find the ideal bedtime or wake-up time based on 90-minute sleep cycles. Waking up at the end of a cycle (rather than mid-cycle) leaves you feeling more rested.
FAQ
What is a sleep cycle?
A sleep cycle is approximately 90 minutes long and includes light sleep, deep sleep (NREM), and REM sleep. Most adults complete 4–6 cycles per night.
How much sleep do I need?
Adults: 7–9 hours (4–6 cycles). Teenagers: 8–10 hours. School-age children: 9–11 hours. These are guidelines — individual needs vary.
Why do I feel tired even after 8 hours?
You may be waking up in the middle of a deep sleep cycle. Try adjusting your alarm to the nearest 90-minute boundary, or use a sleep tracking app.
สำรวจต่อ
Health Tools อื่นๆ ที่คุณอาจชอบ...
เครื่องคิดเลข BMI และ BMR
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และอัตราเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) พร้อมข้อมูลสุขภาพ
เครื่องคิดเลขแคลอรีและแมโคร
ประมาณความต้องการแคลอรีต่อวันและสัดส่วนสารอาหารสำหรับเป้าหมายฟิตเนส
เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย
คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธี US Navy — เมตริกและอิมพีเรียล พร้อมรายละเอียดมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อ
เครื่องคิดเลขวันครบกำหนดคลอด
คำนวณวันครบกำหนดคลอด สัปดาห์ปัจจุบัน และไตรมาสตามวันที่มีประจำเดือนครั้งสุดท้ายหรือวันปฏิสนธิ
เครื่องคิดเลขแมโคร
คำนวณเป้าหมายโปรตีน คาร์บ และไขมันต่อวันตามสถิติร่างกาย ระดับกิจกรรม และเป้าหมายฟิตเนส
เครื่องคิดเลขปริมาณน้ำดื่ม
คำนวณปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวันตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ
เครื่องคิดเลขโซนหัวใจ
คำนวณอัตราหัวใจสูงสุดและ 5 โซนฝึกตามอายุ — เผาผลาญไขมัน คาร์ดิโอ และโซนสูงสุดพร้อมช่วง BPM เป้าหมาย
ตั้งเวลาอดอาหารเป็นช่วง
ตั้งเวลานับถอยหลัง 16:8, 18:6, 20:4, OMAD พร้อมติดตามช่วงอดอาหารและวางแผนช่วงถัดไป