Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calcule sua frequência cardíaca máxima e 5 zonas de treinamento por idade — queima de gordura, cardio e zonas de pico
Simple: zones as % of max HR (220 − age)
Estimated Max Heart Rate
190 bpm
Training Zones
Zone 1 — Warm Up
Very light effort. Warm-up and recovery.
95–114
50–60%
Zone 2 — Fat Burn
Light effort. Builds aerobic base, burns fat.
114–133
60–70%
Zone 3 — Aerobic
Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.
133–152
70–80%
Zone 4 — Anaerobic
Hard effort. Increases speed and power.
152–171
80–90%
Zone 5 — Maximum / Peak
Maximum effort. Short bursts only.
171–190
90–100%
Based on the 220 − age formula. Individual max HR can vary by ±10–20 bpm. Consult a physician before starting a new training program.
Continue explorando
Outras ferramentas de Health Tools que você pode gostar…
Calculadora de IMC
Calcule o Índice de Massa Corporal e veja a categoria de peso pela altura e peso
Calculadora de calorias
Calcule as necessidades calóricas diárias por idade, peso, altura e nível de atividade
Calculadora de BMR (Taxa Metabólica Basal)
Calcule sua taxa metabólica basal com Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle, mais TDEE diário para qualquer nível de atividade
Calculadora de gordura corporal
Calcule o percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA — métrico e imperial, com detalhamento de massa gorda e magra
Calculadora de alcoolemia (BAC)
Estime seu nível de álcool no sangue com a fórmula de Widmark — baseado em peso, gênero, bebidas e tempo decorrido
Calculadora de data prevista de parto
Calcule a data prevista do parto com a regra de Naegele — semana atual, trimestre e dias restantes a partir da última menstruação ou concepção
Calculadora de concepção
Estime a data de ovulação, janela fértil e janela de concepção mais provável a partir do último período menstrual e duração do ciclo
Calculadora de ciclos de sono
Encontre o melhor horário para acordar ou dormir com base em ciclos de sono de 90 minutos