เครื่องคิดเลขโซนหัวใจ
คำนวณอัตราหัวใจสูงสุดและ 5 โซนฝึกตามอายุ — เผาผลาญไขมัน คาร์ดิโอ และโซนสูงสุดพร้อมช่วง BPM เป้าหมาย
Simple: zones as % of max HR (220 − age)
Estimated Max Heart Rate
190 bpm
Training Zones
Zone 1 — Warm Up
Very light effort. Warm-up and recovery.
95–114
50–60%
Zone 2 — Fat Burn
Light effort. Builds aerobic base, burns fat.
114–133
60–70%
Zone 3 — Aerobic
Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.
133–152
70–80%
Zone 4 — Anaerobic
Hard effort. Increases speed and power.
152–171
80–90%
Zone 5 — Maximum / Peak
Maximum effort. Short bursts only.
171–190
90–100%
Based on the 220 − age formula. Individual max HR can vary by ±10–20 bpm. Consult a physician before starting a new training program.
สำรวจต่อ
Health Tools อื่นๆ ที่คุณอาจชอบ...
เครื่องคิดเลข BMI และ BMR
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และอัตราเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) พร้อมข้อมูลสุขภาพ
เครื่องคิดเลขแคลอรีและแมโคร
ประมาณความต้องการแคลอรีต่อวันและสัดส่วนสารอาหารสำหรับเป้าหมายฟิตเนส
เครื่องคำนวณ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)
คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วยสูตร Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict หรือ Katch-McArdle พร้อม TDEE รายวันตามระดับกิจกรรม
เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย
คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธี US Navy — เมตริกและอิมพีเรียล พร้อมรายละเอียดมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อ
เครื่องคำนวณระดับแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC)
ประมาณระดับแอลกอฮอล์ในเลือดด้วยสูตร Widmark — ตามน้ำหนัก เพศ จำนวนเครื่องดื่ม และเวลาที่ผ่านไป
เครื่องคำนวณวันครบกำหนดคลอด
คำนวณวันครบกำหนดคลอดด้วยกฎของ Naegele — สัปดาห์ปัจจุบัน ไตรมาส และวันที่เหลือจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายหรือวันปฏิสนธิ
เครื่องคำนวณวันปฏิสนธิ
ประมาณวันตกไข่ ช่วงเจริญพันธุ์ และช่วงที่น่าจะปฏิสนธิที่สุดจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายและความยาวรอบเดือน
เครื่องคิดเลขวงจรการนอน
หาเวลาตื่นหรือเข้านอนที่ดีที่สุดตามวงจรการนอน 90 นาที เพื่อตื่นมาสดชื่น