TDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure and BMR using Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, and Cunningham formulas — with calorie goals for cut/bulk/recomp and macro splits
Your Stats
Moderate exercise 3–5 days/week
If known, most accurate for lean/athletic individuals.
Calorie Goals
Macro Splits at Maintenance
Daily macronutrient targets for common diet styles. 1g protein = 4 kcal, 1g carbs = 4 kcal, 1g fat = 9 kcal.
| Diet Style | Split (P/C/F) | Protein | Carbs | Fat | Per kg BW |
|---|---|---|---|---|---|
| Balanced | 30 / 40 / 30 | 200g | 266g | 89g | 2.7 P / 3.5 C / 1.2 F |
| Low Carb | 35 / 20 / 45 | 233g | 133g | 133g | 3.1 P / 1.8 C / 1.8 F |
| High Carb | 25 / 55 / 20 | 166g | 366g | 59g | 2.2 P / 4.9 C / 0.8 F |
| Keto | 25 / 5 / 70 | 166g | 33g | 207g | 2.2 P / 0.4 C / 2.8 F |
BMR Formulas Compared
About TDEE
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is the number of calories your body burns per day, combining:
- BMR (Basal Metabolic Rate): ~60–70% of TDEE — calories burned at complete rest just to stay alive.
- TEF (Thermic Effect of Food): ~10% — calories burned digesting food. Higher for protein.
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): fidgeting, walking, posture — highly variable.
- EAT (Exercise Activity Thermogenesis): deliberate workouts.
Mifflin-St Jeor Formula
Male: 10·W + 6.25·H − 5·A + 5
Female: 10·W + 6.25·H − 5·A − 161W = kg, H = cm, A = years
Katch-McArdle Formula
BMR = 370 + 21.6 × LBM
(LBM = weight × (1 − bodyfat%/100))Requires body fat % but more accurate for lean individuals.
Educational tool. Actual calorie needs can vary ±15% from predicted values due to genetics, metabolic adaptation, NEAT differences, and measurement error. Track 2–3 weeks of weight changes to refine estimates.
สำรวจต่อ
Health Tools อื่นๆ ที่คุณอาจชอบ...
เครื่องคิดเลข BMI และ BMR
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และอัตราเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) พร้อมข้อมูลสุขภาพ
เครื่องคิดเลขแคลอรีและแมโคร
ประมาณความต้องการแคลอรีต่อวันและสัดส่วนสารอาหารสำหรับเป้าหมายฟิตเนส
เครื่องคำนวณ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)
คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วยสูตร Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict หรือ Katch-McArdle พร้อม TDEE รายวันตามระดับกิจกรรม
เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย
คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธี US Navy — เมตริกและอิมพีเรียล พร้อมรายละเอียดมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อ
เครื่องคำนวณระดับแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC)
ประมาณระดับแอลกอฮอล์ในเลือดด้วยสูตร Widmark — ตามน้ำหนัก เพศ จำนวนเครื่องดื่ม และเวลาที่ผ่านไป
เครื่องคำนวณวันครบกำหนดคลอด
คำนวณวันครบกำหนดคลอดด้วยกฎของ Naegele — สัปดาห์ปัจจุบัน ไตรมาส และวันที่เหลือจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายหรือวันปฏิสนธิ
เครื่องคำนวณวันปฏิสนธิ
ประมาณวันตกไข่ ช่วงเจริญพันธุ์ และช่วงที่น่าจะปฏิสนธิที่สุดจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายและความยาวรอบเดือน
เครื่องคิดเลขวงจรการนอน
หาเวลาตื่นหรือเข้านอนที่ดีที่สุดตามวงจรการนอน 90 นาที เพื่อตื่นมาสดชื่น