Heart Rate Zone Calculator
Calculate your max heart rate and 5 training zones by age — fat burn, cardio, and peak zones with target BPM ranges
Simple: zones as % of max HR (220 − age)
Estimated Max Heart Rate
190 bpm
Training Zones
Zone 1 — Warm Up
Very light effort. Warm-up and recovery.
95–114
50–60%
Zone 2 — Fat Burn
Light effort. Builds aerobic base, burns fat.
114–133
60–70%
Zone 3 — Aerobic
Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.
133–152
70–80%
Zone 4 — Anaerobic
Hard effort. Increases speed and power.
152–171
80–90%
Zone 5 — Maximum / Peak
Maximum effort. Short bursts only.
171–190
90–100%
Based on the 220 − age formula. Individual max HR can vary by ±10–20 bpm. Consult a physician before starting a new training program.
Tiếp tục khám phá
Công cụ Health Tools khác bạn có thể thích…
Máy tính BMI
Tính chỉ số khối cơ thể và xem phân loại cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng
Máy tính calo
Tính nhu cầu calo hàng ngày dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động
Tính % mỡ cơ thể
Tính tỷ lệ mỡ cơ thể theo phương pháp Hải quân Mỹ — đơn vị metric và imperial, kèm phân tích khối lượng mỡ và nạc
Máy tính chu kỳ ngủ
Tìm thời điểm tốt nhất để thức dậy hoặc đi ngủ dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút
Máy tính ngày dự sinh
Tính ngày dự sinh, tuần thai và tam cá nguyệt dựa trên kỳ kinh cuối hoặc ngày thụ thai
Water Intake Calculator
Calculate your daily water intake needs based on weight, activity level, and climate