Máy tính Macro dinh dưỡng
Tính lượng protein, carb và chất béo hàng ngày dựa trên thể trạng, mức độ hoạt động và mục tiêu thể hình
Based on Mifflin-St Jeor equation · Results are estimates
Macro Calculator — Protein, Carbs & Fat
Calculate your daily macronutrient targets — protein, carbohydrates, and fat — based on your body stats, activity level, and fitness goal. Uses the Mifflin-St Jeor formula for accuracy.
FAQ
What are macros?
Macros (macronutrients) are the three main nutrient categories: protein (4 kcal/g), carbohydrates (4 kcal/g), and fat (9 kcal/g). They make up all the calories in your food.
How much protein do I need per day?
For muscle building: 1.6–2.2g per kg of bodyweight. For general health: 0.8g per kg (minimum). For fat loss while preserving muscle: 2.0–2.4g per kg.
What is TDEE?
Total Daily Energy Expenditure — the total calories you burn per day including BMR (calories burned at rest) plus activity. Eat at TDEE to maintain weight, below to lose, above to gain.
What is the Mifflin-St Jeor formula?
A formula for estimating BMR: Men: 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5. Women: 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age − 161.
Tiếp tục khám phá
Công cụ Health Tools khác bạn có thể thích…
Máy tính BMI
Tính chỉ số khối cơ thể và xem phân loại cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng
Máy tính calo
Tính nhu cầu calo hàng ngày dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động
Tính BMR (chuyển hóa cơ bản)
Tính tốc độ chuyển hóa cơ bản (BMR) bằng công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict hoặc Katch-McArdle, kèm TDEE hàng ngày
Tính % mỡ cơ thể
Tính tỷ lệ mỡ cơ thể theo phương pháp Hải quân Mỹ — đơn vị metric và imperial, kèm phân tích khối lượng mỡ và nạc
Máy tính nồng độ cồn (BAC)
Ước tính nồng độ cồn trong máu bằng công thức Widmark — dựa trên cân nặng, giới tính, lượng rượu và thời gian
Máy tính ngày dự sinh
Tính ngày dự sinh thai kỳ bằng quy tắc Naegele — tuần hiện tại, tam cá nguyệt và số ngày còn lại từ kỳ kinh cuối hoặc ngày thụ thai
Máy tính ngày thụ thai
Ước tính ngày rụng trứng, cửa sổ thụ thai và ngày dễ thụ thai nhất từ ngày kinh cuối và độ dài chu kỳ
Máy tính chu kỳ ngủ
Tìm thời điểm tốt nhất để thức dậy hoặc đi ngủ dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút