Schlafzyklusrechner
Finden Sie die beste Zeit zum Aufwachen oder Einschlafen basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen
09:46 PM
11:16 PM
12:46 AM
02:16 AM
03:46 AM
05:16 AM
A full sleep cycle lasts about 90 minutes and includes light sleep, deep sleep, and REM stages. Waking up at the end of a cycle (instead of mid-cycle) helps you feel more refreshed. Most adults need 4–6 complete cycles per night.
Sleep Calculator — Wake Up Refreshed
Find the ideal bedtime or wake-up time based on 90-minute sleep cycles. Waking up at the end of a cycle (rather than mid-cycle) leaves you feeling more rested.
FAQ
What is a sleep cycle?
A sleep cycle is approximately 90 minutes long and includes light sleep, deep sleep (NREM), and REM sleep. Most adults complete 4–6 cycles per night.
How much sleep do I need?
Adults: 7–9 hours (4–6 cycles). Teenagers: 8–10 hours. School-age children: 9–11 hours. These are guidelines — individual needs vary.
Why do I feel tired even after 8 hours?
You may be waking up in the middle of a deep sleep cycle. Try adjusting your alarm to the nearest 90-minute boundary, or use a sleep tracking app.
Weiter entdecken
Weitere Health Tools, die Ihnen gefallen könnten…
BMI-Rechner
Body-Mass-Index berechnen und Gewichtskategorie nach Größe und Gewicht sehen
Kalorienrechner
Täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau berechnen
BMR-Rechner (Grundumsatz)
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict oder Katch-McArdle, plus täglichem TDEE für jedes Aktivitätsniveau
Körperfettrechner
Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode berechnen — metrisch und imperial, mit Fett- und Magermasse-Aufschlüsselung
Promillerechner (BAC)
Schätzen Sie Ihren Blutalkoholgehalt mit der Widmark-Formel — basierend auf Gewicht, Geschlecht, Getränken und verstrichener Zeit
Geburtstermin-Rechner
Berechnen Sie Ihren voraussichtlichen Geburtstermin mit der Naegele-Regel — aktuelle Woche, Trimester und verbleibende Tage ab der letzten Periode oder Empfängnis
Empfängnis-Rechner
Schätzen Sie Eisprung, fruchtbares Fenster und wahrscheinlichstes Empfängnisfenster aus letzter Monatsblutung und Zykluslänge
Schwangerschaftsrechner
Berechnen Sie Ihren Geburtstermin, aktuelle Schwangerschaftswoche und Trimester