TDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure and BMR using Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, and Cunningham formulas — with calorie goals for cut/bulk/recomp and macro splits
Your Stats
Moderate exercise 3–5 days/week
If known, most accurate for lean/athletic individuals.
Calorie Goals
Macro Splits at Maintenance
Daily macronutrient targets for common diet styles. 1g protein = 4 kcal, 1g carbs = 4 kcal, 1g fat = 9 kcal.
| Diet Style | Split (P/C/F) | Protein | Carbs | Fat | Per kg BW |
|---|---|---|---|---|---|
| Balanced | 30 / 40 / 30 | 200g | 266g | 89g | 2.7 P / 3.5 C / 1.2 F |
| Low Carb | 35 / 20 / 45 | 233g | 133g | 133g | 3.1 P / 1.8 C / 1.8 F |
| High Carb | 25 / 55 / 20 | 166g | 366g | 59g | 2.2 P / 4.9 C / 0.8 F |
| Keto | 25 / 5 / 70 | 166g | 33g | 207g | 2.2 P / 0.4 C / 2.8 F |
BMR Formulas Compared
About TDEE
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is the number of calories your body burns per day, combining:
- BMR (Basal Metabolic Rate): ~60–70% of TDEE — calories burned at complete rest just to stay alive.
- TEF (Thermic Effect of Food): ~10% — calories burned digesting food. Higher for protein.
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): fidgeting, walking, posture — highly variable.
- EAT (Exercise Activity Thermogenesis): deliberate workouts.
Mifflin-St Jeor Formula
Male: 10·W + 6.25·H − 5·A + 5
Female: 10·W + 6.25·H − 5·A − 161W = kg, H = cm, A = years
Katch-McArdle Formula
BMR = 370 + 21.6 × LBM
(LBM = weight × (1 − bodyfat%/100))Requires body fat % but more accurate for lean individuals.
Educational tool. Actual calorie needs can vary ±15% from predicted values due to genetics, metabolic adaptation, NEAT differences, and measurement error. Track 2–3 weeks of weight changes to refine estimates.
Sigue explorando
Otras herramientas de Health Tools que te pueden gustar…
Calculadora de IMC
Calcula el Índice de Masa Corporal y ve la categoría de peso según altura y peso
Calculadora de calorías
Calcula las necesidades calóricas diarias según edad, peso, altura y nivel de actividad
Calculadora de grasa corporal
Calcula el porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE.UU. — métrico e imperial, con desglose de masa grasa y magra
Calculadora de ciclos de sueño
Encuentra el mejor momento para despertar o dormir basado en ciclos de sueño de 90 minutos
Calculadora de fecha de parto
Calcula tu fecha de parto, semana de embarazo y trimestre basado en tu último período menstrual
Calculadora de Macros
Calcula tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas según tus estadísticas corporales, nivel de actividad y objetivo
Calculadora de Ingesta de Proteínas
Calcule sus necesidades diarias de proteína según peso corporal, actividad y objetivos — pérdida de grasa, ganancia muscular, resistencia, ancianos, embarazo — con equivalentes alimentarios
Calculadora de Fuerza de Agarre
Compare su fuerza de agarre con normas por edad y sexo con percentil, puntaje z, detección de sarcopenia/fragilidad y análisis de asimetría de manos