TDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure and BMR using Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, and Cunningham formulas — with calorie goals for cut/bulk/recomp and macro splits
Your Stats
Moderate exercise 3–5 days/week
If known, most accurate for lean/athletic individuals.
Calorie Goals
Macro Splits at Maintenance
Daily macronutrient targets for common diet styles. 1g protein = 4 kcal, 1g carbs = 4 kcal, 1g fat = 9 kcal.
| Diet Style | Split (P/C/F) | Protein | Carbs | Fat | Per kg BW |
|---|---|---|---|---|---|
| Balanced | 30 / 40 / 30 | 200g | 266g | 89g | 2.7 P / 3.5 C / 1.2 F |
| Low Carb | 35 / 20 / 45 | 233g | 133g | 133g | 3.1 P / 1.8 C / 1.8 F |
| High Carb | 25 / 55 / 20 | 166g | 366g | 59g | 2.2 P / 4.9 C / 0.8 F |
| Keto | 25 / 5 / 70 | 166g | 33g | 207g | 2.2 P / 0.4 C / 2.8 F |
BMR Formulas Compared
About TDEE
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is the number of calories your body burns per day, combining:
- BMR (Basal Metabolic Rate): ~60–70% of TDEE — calories burned at complete rest just to stay alive.
- TEF (Thermic Effect of Food): ~10% — calories burned digesting food. Higher for protein.
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): fidgeting, walking, posture — highly variable.
- EAT (Exercise Activity Thermogenesis): deliberate workouts.
Mifflin-St Jeor Formula
Male: 10·W + 6.25·H − 5·A + 5
Female: 10·W + 6.25·H − 5·A − 161W = kg, H = cm, A = years
Katch-McArdle Formula
BMR = 370 + 21.6 × LBM
(LBM = weight × (1 − bodyfat%/100))Requires body fat % but more accurate for lean individuals.
Educational tool. Actual calorie needs can vary ±15% from predicted values due to genetics, metabolic adaptation, NEAT differences, and measurement error. Track 2–3 weeks of weight changes to refine estimates.
Sigue explorando
Otras herramientas de Health Tools que te pueden gustar…
Calculadora de IMC
Calcula el Índice de Masa Corporal y ve la categoría de peso según altura y peso
Calculadora de calorías
Calcula las necesidades calóricas diarias según edad, peso, altura y nivel de actividad
Calculadora de BMR
Calcula tu tasa metabólica basal con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle, más el TDEE diario para cualquier nivel de actividad
Calculadora de grasa corporal
Calcula el porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE.UU. — métrico e imperial, con desglose de masa grasa y magra
Calculadora de BAC (alcoholemia)
Estima tu nivel de alcohol en sangre con la fórmula de Widmark — basado en peso, género, bebidas y tiempo transcurrido
Calculadora de fecha de parto
Calcula la fecha estimada de parto con la regla de Naegele — semana actual, trimestre y días restantes desde la última menstruación o concepción
Calculadora de concepción
Estima la fecha de ovulación, ventana fértil y ventana más probable de concepción según el último período menstrual y duración del ciclo
Calculadora de ciclos de sueño
Encuentra el mejor momento para despertar o dormir basado en ciclos de sueño de 90 minutos