Makronährstoff-Rechner
Berechne täglich Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele basierend auf Körperdaten, Aktivität und Fitnessziel
Based on Mifflin-St Jeor equation · Results are estimates
Macro Calculator — Protein, Carbs & Fat
Calculate your daily macronutrient targets — protein, carbohydrates, and fat — based on your body stats, activity level, and fitness goal. Uses the Mifflin-St Jeor formula for accuracy.
FAQ
What are macros?
Macros (macronutrients) are the three main nutrient categories: protein (4 kcal/g), carbohydrates (4 kcal/g), and fat (9 kcal/g). They make up all the calories in your food.
How much protein do I need per day?
For muscle building: 1.6–2.2g per kg of bodyweight. For general health: 0.8g per kg (minimum). For fat loss while preserving muscle: 2.0–2.4g per kg.
What is TDEE?
Total Daily Energy Expenditure — the total calories you burn per day including BMR (calories burned at rest) plus activity. Eat at TDEE to maintain weight, below to lose, above to gain.
What is the Mifflin-St Jeor formula?
A formula for estimating BMR: Men: 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5. Women: 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age − 161.
Weiter entdecken
Weitere Health Tools, die Ihnen gefallen könnten…
BMI-Rechner
Body-Mass-Index berechnen und Gewichtskategorie nach Größe und Gewicht sehen
Kalorienrechner
Täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau berechnen
Körperfettrechner
Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode berechnen — metrisch und imperial, mit Fett- und Magermasse-Aufschlüsselung
Schlafzyklusrechner
Finden Sie die beste Zeit zum Aufwachen oder Einschlafen basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen
Schwangerschaftsrechner
Berechnen Sie Ihren Geburtstermin, aktuelle Schwangerschaftswoche und Trimester
Water Intake Calculator
Täglichen Wasserbedarf basierend auf Gewicht, Aktivitätsniveau und Klima berechnen
Herzfrequenzzone-Rechner
Maximale Herzfrequenz und 5 Trainingszonen nach Alter berechnen — Fettverbrennung, Cardio und Spitzenzone
Intervallfasten-Timer
16:8, 18:6, 20:4, OMAD Countdown-Timer mit Fastenfenster-Verfolgung und nächstem Fensterplaner