TDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure and BMR using Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, and Cunningham formulas — with calorie goals for cut/bulk/recomp and macro splits
Your Stats
Moderate exercise 3–5 days/week
If known, most accurate for lean/athletic individuals.
Calorie Goals
Macro Splits at Maintenance
Daily macronutrient targets for common diet styles. 1g protein = 4 kcal, 1g carbs = 4 kcal, 1g fat = 9 kcal.
| Diet Style | Split (P/C/F) | Protein | Carbs | Fat | Per kg BW |
|---|---|---|---|---|---|
| Balanced | 30 / 40 / 30 | 200g | 266g | 89g | 2.7 P / 3.5 C / 1.2 F |
| Low Carb | 35 / 20 / 45 | 233g | 133g | 133g | 3.1 P / 1.8 C / 1.8 F |
| High Carb | 25 / 55 / 20 | 166g | 366g | 59g | 2.2 P / 4.9 C / 0.8 F |
| Keto | 25 / 5 / 70 | 166g | 33g | 207g | 2.2 P / 0.4 C / 2.8 F |
BMR Formulas Compared
About TDEE
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is the number of calories your body burns per day, combining:
- BMR (Basal Metabolic Rate): ~60–70% of TDEE — calories burned at complete rest just to stay alive.
- TEF (Thermic Effect of Food): ~10% — calories burned digesting food. Higher for protein.
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): fidgeting, walking, posture — highly variable.
- EAT (Exercise Activity Thermogenesis): deliberate workouts.
Mifflin-St Jeor Formula
Male: 10·W + 6.25·H − 5·A + 5
Female: 10·W + 6.25·H − 5·A − 161W = kg, H = cm, A = years
Katch-McArdle Formula
BMR = 370 + 21.6 × LBM
(LBM = weight × (1 − bodyfat%/100))Requires body fat % but more accurate for lean individuals.
Educational tool. Actual calorie needs can vary ±15% from predicted values due to genetics, metabolic adaptation, NEAT differences, and measurement error. Track 2–3 weeks of weight changes to refine estimates.
Weiter entdecken
Weitere Health Tools, die Ihnen gefallen könnten…
BMI-Rechner
Body-Mass-Index berechnen und Gewichtskategorie nach Größe und Gewicht sehen
Kalorienrechner
Täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau berechnen
BMR-Rechner (Grundumsatz)
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict oder Katch-McArdle, plus täglichem TDEE für jedes Aktivitätsniveau
Körperfettrechner
Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode berechnen — metrisch und imperial, mit Fett- und Magermasse-Aufschlüsselung
Promillerechner (BAC)
Schätzen Sie Ihren Blutalkoholgehalt mit der Widmark-Formel — basierend auf Gewicht, Geschlecht, Getränken und verstrichener Zeit
Geburtstermin-Rechner
Berechnen Sie Ihren voraussichtlichen Geburtstermin mit der Naegele-Regel — aktuelle Woche, Trimester und verbleibende Tage ab der letzten Periode oder Empfängnis
Empfängnis-Rechner
Schätzen Sie Eisprung, fruchtbares Fenster und wahrscheinlichstes Empfängnisfenster aus letzter Monatsblutung und Zykluslänge
Schlafzyklusrechner
Finden Sie die beste Zeit zum Aufwachen oder Einschlafen basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen